Ishrana posle 60 se menja, jer su telu potrebni određeni nutritijenti više nego ranije. Ishrana postaje jedan od najvažnijih faktora u očuvanju zdravlja žena – od srca i kostiju do mentalnih funkcija. U ovom vodiču saznajte koje su to ključne namirnice koje bi svaka žena trebalo da uvrsti u svakodnevni jelovnik kako bi se osećala snažno, energično i vitalno. Pridruži se JollyWoman IZAZOVU: 5 dana čišćenja organizma za bolju energiju i zdravlje
Kako godine odmiču, tako se potrebe organizma menjaju. Hormonalni balans, gustoća kostiju, kognitivne sposobnosti i imunitet – sve su to aspekti zdravlja koji mogu biti podržani ishranom.
🥬 1. Zelena lisnata povrća – izvor kalcijuma i vitamina K
Povrće poput blitve, kelja i spanaća bogato je kalcijumom, magnezijumom i vitaminom K – nutrijentima koji direktno utiču na očuvanje gustine kostiju i prevenciju osteoporoze.
🐟 2. Masna riba – omega 3 za mozak i srce
Losos, skuša, sardina – sve ove ribe sadrže omega-3 masne kiseline koje štite srce, snižavaju holesterol i podržavaju zdravlje mozga. Idealno je konzumirati ih barem dva puta nedeljno.
🥛 3. Fermentisani mlečni proizvodi – probiotici za creva i imunitet
Kefir, jogurt, kiselo mleko: ove namirnice pomažu u očuvanju crevne flore, što je direktno povezano sa imunitetom i smanjenjem upalnih procesa u telu.
🫘 4. Mahunarke – biljni proteini i vlakna
Pasulj, sočivo, leblebije – prepune su biljnih proteina, gvožđa i vlakana, a snižavaju rizik od dijabetesa tipa 2, gojaznosti i problema sa varenjem.
🍓 5. Bobičasto voće – antioksidansi za pamćenje i kožu
Borovnice, maline i jagode bogate su antioksidansima, vitaminom C i polifenolima koji pomažu u zaštiti ćelija od starenja i jačaju moždane funkcije.
Savet plus:
Pored uravnotežene ishrane, žene u šezdesetim godinama trebalo bi da obrate pažnju na unos vode, smanjenje šećera, i održavanje telesne mase kroz lagane fizičke aktivnosti poput šetnje i joge.
Ishrana ne mora biti komplikovana, ali mora biti prilagođena novim potrebama tela. Uključivanjem ovih pet ključnih namirnica, žene nakon 60. godine mogu značajno da unaprede svoje zdravlje i kvalitet života.
