DIJETA     01.07.2020.

Ispravite loše navike u ishrani na SLEDEĆI NAČIN!

Negativan uticaj na telo imaju loše navike u ishrani. Jeste teško promeniti navike, ali bitno je da bude svesni da je vreme da započnete promenu. Rečenicom: ,,Od sutra ću…“- odlažete mogućnost da budete zdraviji, a uz to i da imate, pre svega sebi, poželjnu figuru.

Loše navike u ishrani su od grickanja između obroka, gutanja velikih, nesažvakanih zalogaja hrane ili ono što se svakome omakne, jelo u kasne sate.

razno voce na tacni

Izostavljanje doručka

Doručak je najbitniji obrok!

Prema istraživanjima, preskakanje doručka povećava rizik od smrti od kardiovaskularnih oboljenja.

Mame su te koje često ne stižu da doručkuju zbog obeveza oko deteta, ili ako žure na posao. Ipak, koliko god da žurite, potrudite se da bar nešto pojedete. Jedno od mogućih rešenja je da skuvate jaja veče pre, kako biste ujutru imali pripremljen doručak.

Dodavanje soli

Višak soli u ishrani dovodi do problema sa:

  •  bubrezima,
  • nadutosti,
  • osteoporozom (gubljenje kalcijuma putem urina).

Šećer

Naše loše navike odnose se i na šećer. Nekada baš znamo da preteramo sa dezertima.

Neki od znakova da jedete mnogo šećera:

  • Boli vas zub i ako ste bili na kontroli kod stomatologa.
  • Zaboravni ste ( to se dešava ljudima koji jedu mnogo slatikiša).
  • Noću ste mnogo gladni.
  • I naravno, primećujete da ne možete da obučete  gardarobu.
burger i pomfrit

Dijete

Dijetama samo trenutno gubite kilograme, koji vam se posle vrlo lako vraćaju.

Bitno je da vaše loše navike zamenite zdravim namirnicama i da se tako hranite što duže možete.

Osim toga, dijetama ne unosite ono što je potrebno vašem organizmu. Posle dijete ste samo skloniji prejedanju.

Jedite više puta manje porcije!

Ako jedete više puta dnevno, ne znači da se gojite, naprotiv. Trebalo bi da jedete više puta, ali manje hrane. Najbolje se pokazao model obroka od 4 do 5 puta dnevno. Tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) i dve užine. Jedna užina neka bude ,,mlečna”, a druga voćna.  Osobe koje su fizički aktivne trebalo bi da imaju ,,jaču” užinu.

Ne jedite dva sata pred spavanje. Takođe, svaki dan se potrudite da jedete u isto vreme.

Ukoliko ne želiš da propustiš novosti, prijavi se na naš newsletter!
PROČITAJ JOŠ