TELO     16.04.2020.

„Suplementacija nije čarobni napitak“, Vanja Vidaković, fitness instruktor Fit&Relax

Fitness instruktorka i savetnik za ishranu, Vanja Vidaković, podelila je sa nama stav o suplementaciji i koliko zapravo ljudi imaju zdravu svest o istoj.

Pre svega želim da naglasim, da je zdrava ishrana uvek na prvom mestu kao i to da ona čini 70% uspeha. Bez nje nema smisla kupovati suplemente i uzaludno trenirati. Suplementacija nije čarobni napitak ili kapsula koja će rešiti sve vaše probleme sa viškom kilograma. Nama ženama proces mršavljenja ide teže nego muškarcima, ali sve se može rešiti pravilnom ishranom, treningom i suplementacijom.
Po mom mišljenju nema neke velike razlike između suplemenata za žene i muškarce. Moja preporuka za početak bi bila:

L-karnitin. 


Lkarnitin jedan je od najpoznatijih i najdugovečnijih dodataka ishrani koji se koristi u svrhu smanjenja telesne masnoće. Treba imati na umu da uzimanje L-karnitina u obliku dodatka ishrani bez aerobne telesne aktivnosti ne daje značajne rezultate, pa je njegova samostalna primena, bez kvalitetnog programa vežbanja, znatno manje učinkovita. Sa druge strane, ako program mršavljenja uz plan ishrane uključuje telesnu aktivnost, L–karnitin postaje jedan od prvih izbora za mršavljenje.

Whey protein


Whey protein možete slobodno koristi posle treninga za bolji oporavak kao i u slučajevima kada u toku dana ne stignete da jedete. Bolje je popiti protein nego na brzinu pojesti neko pecivo iz pekare. Konzumiranjem proteina ne znači da ćemo odmah dobiti na masi, jer je nama ženama jako teško dobiti mišicnu masu, ali i ako je dobijemo, odlično, to znači lepo oblikovano i zategnuto telo. 

Magnezijum

Suplementacija ovog minerala otklanja grčeve mišića koji su česta pojava kod osoba koje treniraju. Manjak ovog minerala može izazvati pojačani stres, pojačano zgrušavanje krvi, glavobolje i živčanu razdražljivost. Namirnice bogate ovim mineralom su: soja, lisnato zeleno povrće, orasi, bademi, banane, žitarice, smeđi pirinač.

Ukoliko ne želiš da propustiš novosti, prijavi se na naš newsletter!
PROČITAJ JOŠ