Kada je pravilna ishrana u pitanju možete videti mnogo saveta, planova i programa ishrane, koji su većini veoma komplikovani za praćenje. Vanja Vidaković, fitnessinstruktorka i savetnica za ishranu u studiju Fit and Relax, izdvojila je par najbitnijih saveta, koje ako pratite sigurno ćete se osetiti zdravije, lepše, bolje.
Jedite integralni hleb.
Osobe koje jedu više integralnih žitarica imaju manje masnih naslaga uključujući i salo na stomaku. Integralne žitarice stvaraju osećaj sitosti jer se duže vare od prerađenih žitarica. Takođe je jako bitno da vaša trpeza bude bogata proteinskim obrocima.
Nemojte jesti slatkiše i grickalice. Pivo, gazirana pića i zašećereni voćni sokovi su zabranjeni.
Kada dođe vreme za poslasticu, odlučite se za crnu čokoladu umesto nekih drugih slatkiša. Sigurno nećete baš biti oduševljeni prvih nekoliko puta konzumiranja crne čokolade, ali ćete sigurno biti svesni da ste opet sebi uskratili veliki broj kalorija i veliku kolicinu šećera.
Pre svakog obroka popijte po čašu vode
Time ćete napuniti donekle stomak i prividno ostavriti osecaj sitosti I nadutosti.
Kada birate prelive preko obroka, odlučite se za prelive sa vinskim ili sirćetnim sastavom umesto onih sa belim lukom (koji su uvek kalorični) i senfom i majonezom.
Ovde ćete ukrasti minimum 100 kalorija samo na prelivima.
Koristite vizuelno manje tanjire nego ranije kada ste jeli,
tako da ćete imati utisak da uvek imate gomilu hrane u tanjiru i grišće vas savest ako posegnete za dopunjavanjem tanjira.
Nemojte da gladujute da bi sebi ispunili misiju “kako smršati ”.
Obično se tada desi da uveče zbog silne gladi i potrebe za šećerima, pojedete neki desert ili bilo šta slatko. Znači, jedite tokom celog dana manje obroke, tako ćete više smršati pre nego da ništa ne jedete.
