Savršeno telo, definisane trbušnjake i podignutu zadnjicu žele sve, po mogućstvu sa što manje napora. Upravo zato vam donosimo ideju za jednu vežbu koja ima fokus na celo telo.
Vežba koja zateže skoro celo telo, a mnogi je preskaču misleći da je veoma jednostavna je zapravo vežba izdržaja ili takozvani plank.
Ova vežba se radi tako što vremenom povećavate minutažu njenog rađenja, tačnije izdrživosti.
Preporuka je da se prvi dan radi oko dvadesetak sekundi, a onda svaki dan dodajte još malo, dok vaše telo toliko ne ojača da 28. dana radite 4 minuta ili više ako možete.
Kako se vežba izvodi?
Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu. Kada se podignete na laktove i oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Pravilnim disanjem kontrolišite srednji deo tela, pa mu ne dopustite da “propadne“. Težinu rasporedite na laktove i noge i aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
Preporuka trajanja vežbe svih 28 dana:
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete.
