GASTRO     10.09.2020.

Recepti za brz i zdrav doručak

Doručak je najvažniji obrok, još ako je brz i zdrav doručak u pitanju verujemo da vam je još draži. Nakon dugo sati bez jela, odnosno perioda spavanja, telu je potrebna energija koju dobija kroz hranu. Zato, doručak ne treba preskakati i ako to mnogi rade. Delimo sa vama kako da na različite načine pripremite brz i zdrav doručak koji će vas zasititi. 

Kako dodatno uštedeti vreme?

U više kesica rasporedite musli, dodajte suvo voće ili ono što volite. Kesice možete da ostavite na poslu ali i kod kuće. Tako da ujutru, smesu prelijete jogurtom, voćnim ili običnim i imate obrok. U torbi neka  ,, se nađe“ neko voće, odlično će vam služiti kao užina na poslu.

Jaja iz mikrotalasne

Uz jaja potrebne su vam pečurke i spanać. U činiju sipajte maslinovo ulje, zatim dodate jaja, spanać i pečurke pa sve to dobro izmešate.  Stavite u mirkotalasnu na 30 sekundi  na najjače, a nakon toga izvadite i promešajte pa stavite opet na 30-45 sekundi.

Proteinska kaša od lešnika

Potrebno vam je:

  • Čaša flaširane ili filtrirane vode (2dl)
  • 2 kašike ovsenih pahuljica (14g)
  • baš puna kašika organskog kokosovog brašna (14g)
  • 2 ravne kašike lešnikovog putera  (30g) 
  • srednje puna kašika samlevenog lana (7g) 
  • Šaka suvih brusnica 
  • Šaka sirovih lešnika 

Na srednje visoku temperature stavite šerpu i dodate jednu čašu vode. Dodate ovsene pahuljice, kokosovo brašno i lešnik puter. Mešajte dok kaša ne bude gusta( po vašem ukusu). Skinite kašu sa ringle i kad se prohladi dodajte lešnike I brusnice.

Jaja sa sirom i paprikom

Po naslovu odmah možete videti da je reč o jednostavnoj pripremi. U tiganj sipajte maslinovo ulje, dodajte dva jaja i prethodno iseckanu papriku i izmrvljen sir.

Proteinske palačinke sa bananom kao brz i zdrav doručak

Potrebno vam je:

  • banana
  • 2 jaja
  • supena kašika maslinovog ulja

Izgnječite bananu, u to dodajte 2 jaja i mešajte dok se ne sjedini. Zagrejte tiganj i dodajte maslinovo ulje. Smesu pecite po minut na svakoj strani. Sve ukupno vam je potrebno samo 5 minuta, tako da ćete imate brz i zdrav doručak. Uživajte! 

Pročitajte još

Ukoliko ne želiš da propustiš novosti, prijavi se na naš newsletter!
PROČITAJ JOŠ